网站公告 信游娱乐导航站上线了,欢迎大家的访问
信游登录
您当前的位置:主页 > 信游登录 >

拉筋对身体好?复健科主任许老三打破谣言-上

更新时间:2019-01-25 22:13  作者:admin

       运动前用拉筋热身,效果可能和你想的不一样,甚至会造成拉伤,而家长担忧拉筋会让小朋友长不高,更是对拉筋的错误观念,澄清医院中港院区的复健科主任赵明哲医师更进一步表示,将拉筋视为减肥运动和能让腿变修长,也都是常见的拉筋迷思。
 
       谣言1:运动前要先做静态拉筋当热身?
       许老三解答:错!静态拉筋主要是延展肌肉,但刚开始运动前热身时因体温不够,肌肉的延展度也不够,此时拉筋不仅无法有效延展肌肉,更容易造成拉伤。


 
       澄清医院中港院区的复健部主任赵明哲医师表示,运动前常会看到许多人做弯腰、大幅度伸展腿部肌肉的弓箭步等静态拉筋,认为要先将肌肉伸展开才不会导致后续运动时拉伤,但其实在人的体温不够时,肌肉的延展度并不佳,此时若做静态拉筋,一不小心反而更容易导致拉伤。
 
       赵明哲医师补充,暖身运动应以能大范围活动到整个身体的有氧运动为主,让全身肌肉热起来,例如慢跑、原地踏步5~10分钟等,接着再做静态拉筋。且就临床研究来看运动前静态拉筋并不能有效避免运动伤害,相反的若在运动后再做静态拉筋,反而能放松肌肉、保持延展性和缓解运动后的酸痛。赵医师也提醒,每一个静态拉筋动作可维持15~60秒,但每个动作仅需重复4个循环即可,做过量不会有加成的效果。
 
       谣言2:发育中的孩子拉筋会长不高?
       解答:错!临床研究上,孩子正常拉筋和柔软度好不会影响身高生长。
 
       许多人担心,若让还在成长阶段的小孩太早拉筋,将会影响到日后身高,存在柔软度好的小孩会长不高的迷思。对此,赵明哲医师表示,拉筋拉的是附着在骨骼上的肌肉,与身高成长无关,医学研究上也没有任何证据显示,柔软度好会影响身高。
 
       赵明哲医师指出,小孩正常拉筋或是从事运动相关的拉筋,并不会抑制身高成长,且适度拉筋让肌肉具有延展性,反而能保护骨骼,但一样要注意拉筋时要注意热身及动作姿势,避免拉伤。

 
Copyright © 2017-2020 信游娱乐 版权所有